اول از همه باید مدنظر داشته باشیم شادی یک مقصد و هدف خاص نیست که به سمت آن حرکت کنیم (مراجعه کنید به مقاله شادی چه چیزهایی می‌تواند باشد؟) بلکه شادی یک نحوه مواجهه با جهان است که از درون می‌جوشد. در واقع به عبارتی دیگر، شادی به دست آوردنی نیست، بلکه شادی ساختنی است.

برای این که اهمیت مطلب به شما بیشتر اثبات شود، دقت داشته باشید که ما از نظر فیزیولوژیک تقریبا همان انسان‌هایی هستیم که چند هزار سال قبل در غارها زندگی می‌کردیم و مغز ما نسبت به آن‌ها تفاوت چندانی نکرده است. اما از طرفی دغدغه‌ها، فشارهای روانی و مشکلات ما به شدت بیشتر شده است.

به عبارت دیگر، انسان غارنشین که تنها دغدغه شکار کردن و یافتن محل مناسب برای خواب را داشت، از همان مغز و سیستم عصبی برخوردار است که انسان امروزی با هزاران دغدغه و فشارهای طبیعی و غیرطبیعی مواجه است.

احتمالا چیزی که به ذهن شما می‌رسد، این است که: پس انسان امروزی چگونه می‌تواند تعادل زندگی خود را حفظ کند؟ درست است که انسان قابلیت سازگاری و تعادل جویی دارد، اما بالاخره نیاز به نیروهایی دارد که بتواند در کسب و حفظ این تعادل او را یاری کند.

در این مقاله قصد داریم با عنوان کردن هورمون هایی که موجب شادی می‌شوند، راه هایی که باعث افزایش ترشح آن‌ها می‌شود را بیان کنیم. هورمون ها مواد بیوشیمیایی هستند که متابولیسم بدن را برعهده دارند. در واقع از خلق و خو گرفته تا ظاهر ما به آن‌ها بستگی دارد.

هورمون های شادی آور کدامند؟

سروتونین

این هورمون که به هورمون شادی معروف است، در هیپوتالاموس ترشح می‌شود و نقش مهمی در فعالیت عصبی دارد.

البته حدود ۹۰٪سروتونین بدن در فرآیند گوارش ایفای نقش می‌کنند، اما ده درصد از آن که در سیستم عصبی موثر است، در بسیاری از فرآیندهای مغزی دخالت دارد.

برخی از نقش های سروتونین در بدن را در ذیل مشاهده می‌کنید:

1) تاثیر در خلق و خو و شادی بخشی

۲) پیشگیری از افسردگی

۳) موثر بر کیفیت خواب

۴) تنظیم چرخه قاعدگی زنان

۵) تنظیم فشار خون

6) تاثیر در رضایت جنسی

و...

از جمله راه‌هایی که برای افزایش ترشح این هورمون کاربرد دارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1) مصرف مواد دارای ویتامین ب

۲) ماساژ

۳) مصرف مواد دارای تریپوفان

4) مصرف مواد دارای منیزیم

5) ورزش روزانه

۶) مدیتیشن، ریلکسیشن و ایروبیک

۷) کاهش مصرف مواد قندی

8) در معرض نور آفتاب بودن و مصرف مواد دارای ویتامین D

لازم به ذکر است در مورد افراد افسرده و کسانی‌که سطح سروتونین پایینی در سیستم عصبی آن‌ها ترشح می‌شود، داروهایی مانند فلوکستین و سرترالین برای آن‌ها تجویز می‌شود.

دوپامین

این هورمون که به هورمون هشیاری معروف است، وظیفه هشیار نگه داشتن انسان را دارد.

دوپامین از سلولهایی در مغز و نخاع ترشح می‌شود و در افزایش شادی موثر است.

برخی از کارکردهای دوپامین عبارتند از:

۱) تاثیر در کیفیت خواب

۲) هشیار نگه داشتن مغز

۳) موثر در عواطف و روابط فردی

۴) افزایش انگیزه و شوق در افراد

برای افزایش دوپامین در سطح مغز می‌توان راهکارهای زیر را مدنظر قرار داد:

۱) انجام ورزش

۲) مصرف مواد پروتئینی

۳) دیدن فیلم های لذت‌بخش

۴) گوش دادن به موسیقی مورد علاقه

۵) رفتن به گردش و مشاهده چشم‌اندازهای طبیعی

۶) مدیتیشن

اندروفین

اندروفین به هورمون ضد درد معروف است. این هورمون یکی از مسکن های طبیعی بدن است که می‌تواند به سازگاری و آرامش فرد کمک بسیاری کند

برخی از کاربردهای اندروفین به شرح زیر می‌باشد:

1) مسکن و ضد درد

۲) کمک به کاهش اضطراب

۳) احساس رضایت از زندگی

و...

برای ترشح طبیعی این هورمون در بدن، می‌توانید موارد زیر را مدنظر قرار دهید:

۱) ورزش روزانه در فضای باز

۲) استفاده از حمام بخار و سونا

۳) مصرف غذاهای تند و فلفل

۴) طب سوزنی

ملاتونین

این هورمون که به ساعت بدن مشهور است، وظیفه تنظیم ساعت خواب و فعالیت بدن را برعهده دارد. ملاتونین از غده پینه آل ترشح می‌شود.

برخی از مواردی که برای ترشح بیشتر این هورمون باید مدنظر قرار دهید:

۱) ترک سیگار و یا حداقل مصرف کمتر شبانه

۲) کنار گذاشتن وسایل هوشمند قبل از خواب (این وسایل مغز را به طور مصنوعی تحریک می‌کند)

۳) ساعت خواب و غذا خوردن منظمی داشته باشید

۴) در اتاقی با تهویه مناسب بخوابید

۵) سعی کنید از هوای سالم و پاک بیشتر استفاده کنید.

اکسی توسین

این هورمون که به هورمون عشق مشهور است، موجب نزدیکی افراد و بهبود روابط عاطفی میان آن ها میشود.

اکسی توسین در هیپوتالاموس ترشح می‌شود و سپس به هیپوفیز منتقل می‌شود.

برای افزایش ترشح این هورمون موارد زیر را مدنظر قرار دهید:

۱)روابط عاطفی نزدیک با اطرافیان

۲) ماساژ

اگرچه شاد بودن، رضایت از زندگی، آرامش و احساس‌های خوب محصول تعامل هورمون‌های مختلفی در مغز است، اما هورمون‌های معرفی شده از اصلی‌ترین عوامل موثر بر میزان شادی هستند.

امتیاز دهید :
به اشتراک بگذارید :

گزارش

نظرات کاربران

نظر دهید