همیشه مسئله ای وجود دارد که باعث خشمگین شدن ما گردد.درواقع هرچقدرهم که ما بخواهیم خود را ازعصبانی شدن دورنگه داریم،محرکی پیدا می شود که مارا عصبانی کند.اما باید بدانیم خشمگین شدن به آن اندازه هم که فکر می کنیم امر منفی ای نیست.می تواند جنبه های مثبت نیز داشته باشد اما مهم تراز مسئله ی خشمگین شدن،مدیریت خشم است.توانایی مدیریت خشم است که هم می می تواند از بروزعواقب تلخ جلوگیری کند و هم می تواند باعث زیاد شدن آتش خشممان شود.درمقاله ی قبلی به بررسی این مهارت و معرفی برخی تکنیک های آن پرداختیم.در این مقاله به ادامه ی بررسی دیگر تکنیک های مدیریت خشم می پردازیم.

موفقیت در انجام این تکنیک ها مستلزم تلاش است

کنار بکشید.

تلاش برای برنده شدن دربحثی که دریک شرایط ناسالم صورت می گیرد نه تنها آتش خشم شما را خاموش نمی کند بلکه باعث خشمگین تر شدن شما نیز می گردد.یکی از بهترین کارها درزمانی که خشمتان در حال افزایش است می توانید انجام دهید این است که خودتان را از موقعیتی که باعث خشم شما است دور نگه دارید.به طورمثال اگردریک قرار ملاقات مسائلی وجود دارد که باعث می شوند شما از خشم منفجر شوید بهتر است به بهانه ی استراحتی کوتاه یا حتی برقراری یک تماس اضطراری آن جمع را ترک کنید.اگر کودکانتان باعث عصبانیتتان می شوند اگر می توانید برای چند دقیقه آن ها را ترک کنید و قدمی بزنید.زمانی که شما موقعیت تنش زا را ترک می کنید،ذهنتان فرصت کافی برای آرام شدن پیدا می کند.گاهی ممکن است این شرایط تنش زا هرروز برایتان تکرار شود.مثلا هرروز با یکی ازاعضای خانواده تان بحثتان شود.در این حالت بهتر است زمانی که هردوی شما آرام هستید،با هم راجع به مسائل واین تنش ها صحبت کنید.به دیگران توضیح دهید که در حال مدیریت خشمتان هستید و نیاز به چند لحظه برای آرام شدن دارید.گاهی اوقات بهتر است بحث را به عقب بیندازید.یعنی یک زمان معینی برای بحث دوباره برسر همان مشکل تعیین کنید ولی به طرف مقابلتان اطمینان دهید که راجع به این مسئله در یک موقعیت آرامتر صحبت خواهید کرد.

با دوستتان صحبت کنید.

اگر دوستتان باعث آرام شدن شما می گردد،صحبت کردن با او و بیان احساساتتان می تواند به کاهش خشمتان کمک کند.البته باید دقت داشته باشید که تخلیه خشم خالی بدون پیدا کردن راه حل می تواند آتشتان را بیشتر کند.پس هنگامی که دارید از رییستان شکایت می کنید،از زندگی مشترکتان غر می زنید یا تمام دلایلی که از یک نفر بدتان می آید را می شمارید مطمئن شوید که بعد از تخلیه شدن راجع به راه حل با دوستتان صحبت خواهید کرد.

فعالیت جسمانی کنید.

خشمگین شدن انرژی زیادی به شما می دهد.یکی از بهترین راه ها برای تخلیه و استفاده از این انرژی انجام حرکات جسمانی می باشد.این حرکات جسمانی می تواند دویدن،باشگاه رفتن یا حتی یک پیاده روی ساده باشد.ورزش منظم باعث کاهش فشارروانی مشکلات می شود.حرکات ایروبیک استرس را کاهش می دهد که باعث بالارفتن تحمل شما در برابر محرومیت هامی گردد.علاوه براین ورزش کردن ذهن شما را شفاف می کند به همین دلیل بعد از ورزش می توانید راحت تر به مسائل و مشکلات فکر کنید و راه چاره پیدا کنید.

افکارتان را مدیریت کنید.

افکارخمشگین،آتش خشم شما را بیشتر می کنند.افکاری مثل"من دیگر نمی توانم تحمل کنم"،"ترافیک همه ی برنامه هایم را خراب می کند"یا "امروز حتما روز گندی خواهد بود" ناامیدی و ناکامی شما را افزایش می دهند.هنگامی که دیدید درحال فکر کردن به مسایلی هستید که باعث خشمگین ترشدن شما می گردد،افکارتان را مورد بازبینی قرار دهید.مثلا راجع به واقعیات فکر کنید.با خود بگویید"هرروز هزاران ماشین در جاده ها هستند و هزاران نفر مثل من درترافیک گیر می کنند".علاوه براین گفتن جملات آرام کننده ای مثل"من خوب هستم" یا آرام بمان" می توانند به کمتر شدن افکار خشمگین کمک کنند.

کانال را عوض کنید.

عوض کردن کانال به این معنا نیست که به خودتان بگویید"بهش فکر نکن".درواقع یکی از بهترین راهکارهای آرام شدن عوض کردن کانال مغزی تان و تمرکز کردن برمسئله ای دیگر است.کاری را انجام دهید که به تمرکزشما نیاز دارد.در نتیجه افکارمنفی کمتر می توانند شما را اذیت کنند.برای مثال دراین مواقع می توانیدآشپرخانه را تمیز کنید،ماشینتان را بشویید،به باغچه رسیدگی کنید یا با کودکان بازی کنید(اگر خودشان عامل عصبانی شدنتان نبودند!).

برآرام شدن تمرکز کنید.

فعالیت ها و تکنیک های مختلفی برای آرام شدن وجود دارند که باعث کاهش خشم شما می شوند.مهم نیست کدام راه حل ها را به کار می گیرید بلکه مهم آن است راه حلی را استفاده کنید که برای شما بهترین تاثیر را دارد.تمرین های تنفسی و آرام سازی عضلات دوتا از رایج ترین تکنیک ها برای کاهش فشار هستند.این تکنیک ها ممکن است در ابتدا به نظرتان بیهوده برسند اماباتمرین مستمر متوجه می شوید که چقدر درآرام کردن شما تاثیر داشته اند.

احساساتتان را کشف کنید.

یکی دیگر از تکنیک های مدیریت خشم،کشف احساساتتان است.زمانی را به خود اختصاص دهیدو راجع به احساساتتان فکر کنید.خیلی اوقات خشم به عنوان یک عامل حفاظتی عمل می کند تا ما از احساسات دردناک مثل ناراحتی،غم،ناامیدی و خجالت دوری کنیم.این اتفاق هنگامی که دیگران شما را نقد می کنند می تواند زیاد رخ دهد.

یک وسیله ی آرام کننده بسازید.

شاید این راه به نظرتان کمی عجیب بیاید اما هنگامی که عصبانی هستید نگاه کردن به وسیله ای که موجب آرامش شما می گردد کمک کننده خواهد بود.این وسیله می تواند جعبه کفشی شامل عکس های سفرهای قبلی تان،دفترچه ی خاطراتتان و یادگاری های خوشایندی باشند که دوستشان دارید.

کمک بگیرید.

اگر احساس خشمتان باعث ایجاد مشکلاتی درزندگی روزمره ی شما می شود و شما را در دردسرمی اندازد،بهتراست از متخصین کمک بگیرید.برخی مشکلات در مدیریت خشم می تواند با اختلال ها و مشکلات روانی ارتباط داشته باشند.

سخن پایانی

برخی افراد از خشم به عنوان ابزاری برای رسیدن به اهدافشان استفاده می کنند.شاید در چندین مرحله این استفاده ابزاری از خشم پاسخگو باشد ولی در نهایت علاوه بردیگران به خود آن ها هم آسیب می زند.بهتراست با کمک روانشناسان و متخصصان این افراد تکنیک های سالم مواجهه با مشکلات را فرابگیرند تا هم خودشان و هم دیگران کمتر آسیب ببینند.هم چنین انجام تکنیک هایی که این جا ذکرشد ممکن است در هنگام عصبانیت غیرممکن به نظر برسد اما کلید موفقیت در مدیریت خشم تمرین و ممارست می باشد.

 

این مقاله برگرفته از مقاله ی 11Anger Management Strategies to Help You Calm Down می باشد

امتیاز دهید :
به اشتراک بگذارید :

گزارش

نظرات کاربران

نظر دهید