فهرست مطالب
در قسمت قبلی به بررسی یک سری تکنیک برای کاهش احتمال فراموشی پرداختیم.در این قسمت به ادامه ی بررسی این تکنیک ها می پردازیم.
به خودتان باور داشته باشید!
شاید برایتان عجیب باشد، اما یکی از عواملی که میتواند خود موجب افزایش احتمال به فراموشی شود، اضطراب و باور منفی افراد نسبت به سالخوردگی و کلیشههای رایج پیرامون آن است.
افرادی که چنین نگاه منفیای دارند و از پیش گمان میکنند که کنترل حافظه خود را از دست داد، کمتر به فعالیتهای مفید ذهنی میپردازند و به دلیل بی انگیزگی، به سمت کار کشیدن از مغز خود نمیروند. با توجه به بحثی که در مورد یک (به مقاله قبلی مراجعه کنید) مطرح شد، بیکاری مغز و فعالیتهای پایین شناختی، ضعف آن را موجب میشود.
در استفاده از مغز خود صرفه جویی کنید!
بله درست میبینید! شاید به نظرتان با گفتههای قبل مبنی بر زیاد استفاده کردن از مغز متناقض به نظر رسد، اما در اصل اینگونه نیست. از کودکی به ما گفتهاند صرفهجویی کم مصرف کردن نیست، درست مصرف کردن است.
مثلا شما با جلوگیری از هدررفت برق در یک کارخانه، میتوانید همان مقدار جریان برق را برای یک دستگاه جدید استفاده کنید، بدون آنکه هزینه بیشتری برای برق بپردازید.
در مغز شما نیز همین اتفاق میافتد. شما میزانی انرژی مغزی دارید که در موارد متعددی باید استفاده شود. اما اگر بتوانید برای موارد ساده و کماهمیت، انرژی کمتری صرف کنید، میتوانید از آن برای کارهای مهمتر استفاده کنید.
به عنوان مثال اگر یک تقویم داشته باشید که مناسبتهای مختلف از تولد دخترتان گرفته تا موعد سرویس کردن پکیج الکتریکی خانه را در آن یادداشت کنید، یا برای عینک، کلید و کیف پول خود جای معینی را انتخاب کنید، دیگر لازم نیست برای این امور روزمره و غیر مهم وقتتان را هدر کنید.
نقشهها، نرم افزارهای راهنما، ریمایندرها، لیست های خرید، دفتر آدرس ها و… میتوانند به شما کمک کنند.
از طرفی سعی کنید محرکهایی که حواس شما را پرت میکنند از محل زندگی خود حذف کنید و انرژی خود را برای امور مهم، اطلاعات و فرآیندهای مفید شناختی صرف کنید.
به مغز خود شوک بدهید!!
اگرچه ممکن است برخی انسانها سورپرایز شدن و قرارگیری در وضعیت جدید را دوست نداشته باشند، اما مغز همه ما سورپرایز شدن را مطمینا دوست دارد.
مطالعات جدیدی که توسط پژوهشگران دانشگاه UCLA نشان میدهد که قرار گرفتن در برابر موقعیتهای جدید و یک معما و حل یک مساله میتواند مانع از تخریب پروتئینهای خاص در مغز شود. حل جدول کلمات متقاطع و سودوکو ذهن شما را به چالش میکشد، پس سعی کنید در کار خود تنوع ایجاد کنید و به مسایل جدید بپردازید.
اقدامات فیزیولوژیک
هر اقدامی که به تقویت قلب شما بینجامد به مغز شما هم کمک میکند. قلب شما خون را به تمام بدن پمپاژ میکند و اکسیژن را به تمام بافت ها میرساند و طبیعی است که مشکل در کار قلب باعث اختلال در رساندن اکسیژن به بافت ها (و مثلابافت مغز) و مشکلات بعدی می شود. درباره سایر مشکلات حاشیه ای، باید گفت براساس مطالعات انجام گرفته بیشتر افراد جوانی که مبتلا به دمانس و فراموشی و مشکلات ذهنی اضافه وزن، بیماری دیابت، یا افرادی که دچار سکته مغزی میشوند سه برابر دیگران دچار فراموشی پیری یا آلزایمر می شوند. این نکته ها نشان می دهد که شما با رعایت کردن بهداشت میتوانید مانع ابتلای خود به فراموشی در سال های بعد شوید.
بهترین کمک تغذیهای که میتوانید به مغزتان کنید، خوردن سبزیجات غنی از فولات و در کل خانواده ویتامین های B است. افزایش فولات در رژیم غذایی باعث کاهش احتمال ابتلابه بیماری های آلزایمر و دمانس میشود. برای همین بهترین کار این است که سبزیجات، ماهی، قهوه و زردچوبه را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
مورد مهم دیگر اینکه هرگونه ضربه واردشده به سر می تواند احتمال ابتلا به دمانس در آینده را بالا ببرد. حتی زدن ضربه با سر به توپ هم ممکن است در آینده باعث افزایش احتمال ابتلا به فراموشی شود. برای همین سعی کنید تا می توانید از سرتان در مقابل هر ضربه یا اتفاقی محافظت کنید. استفاده از کلاههای محافظ هنگام کار و یا موتورسواری میتواند موثر باشد.
تکرار کنید!
اگر میخواهید چیزی را که قبلا خواندهاید، شنیدهاید یا دیدهاید به یاد آورید، سعی کنید با صدای بلند آن را توصیف کنید. مثلا اگر در مکالمه نام فردی را میشنوید، در صحبتتان او را با نام مورد خطاب قرار دهید. یا مثلا اگر قصد گذاشتن چیزی را در جایی دارد، با خود بلند بگویید که چه کار دارید انجام میدهید.