فهرست مطالب
برخی افراد بعد از سفر احساس غم و ناراحتی عمیقی می کنند و با خود فکر می کنندکه خیلی امر عجیبی است که آن ها چنین حسی دارنداما این یک اتفاق خیلی رایج برای خیلی از افراد بعد از سفر است .به این حس غم و ناراحتی ، افسردگی پس از سفر یا Post Travel Depression می گویند.
تعریف
افسردگی پس از سفر یا Post Travel Depression چیست؟
افسردگی پس از سفر یا در برخی جاها که به آن Vacation/Holiday/blues می گویند ، یک حالت خلقی افسرده و مضطرب است که معمولا وقتی فرد از سفرطولانی مدت برمیگردد ، حس میکند.این حال می تواند با گریه هم همراه باشد.
نشانه ها
نشانه های این تایپ افسردگی می تواند شامل احساسات متوسطی از نارضایتی و ناخشنود بودن از زندگی و هم چنین گریه های کوتاه مدت در زمانی که سفر به پایان رسید، باشد.
علل
افسردگی پس از سفر می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد.عمده ترین علت این است که فرد پس از سفر و گشت و گذار و تجربه های جدید کسب کردن،احساس متفاوتی در درون خود حس می کند و حال باید به زندگی روزمره ی عادی خود برگردد.این بازگشت ، یک بازگشت استرس زا به اضطراب های زندگی می تواند باشد.
درواقع انتظاری که از برگشت به خانه داریم با آن چه که در سفر تجربه کرده ایم، بسیار متفاوت است.بسیاری از افرادی که عادت به زیاد سفر کردن ندارند، بعد از سفر و رسیدن به خانه فکرمی کنند که محل زندگی شان نیز همانند آن ها تغییر کرده است.درصورتی که این گونه نیست و این ما هستیم که تغییر کرده ایم ولی شهرما ، همان شهر سابق است؛دوستان و خانواده ی ما همانند سابق زندگی می کنند و در محله و خانه ی ما هیج تغییری رخ نداده است.
اثرات
این افسردگی می تواند هم چون اختلال های دیگر (البته افسردگی پس از سفر، یک سندرم است)در کارکرد فرد اختلال ایجاد کند.این سنرم ، می تواند باعث افت تحصیلی وشغلی فرد شود و هم چنین به دلیل تغییری که فرد در خود حس کرده و نتوانسته هنوز با زندگی روزمره خود را وفق دهد،او را از دوستان و خانواده اش تا مدتی جدا بکند.
راه های درمانی
اجازه دهید که زمان بگذرد.
این حالت ها گذرا هستند و هیچ وقت سریعا بعد از تعطیلات و سفر به دنبال اهداف و کارهای بزرگ نروید.
محیط زندگی خود را درآغوش بکشید.
بازگشت به خانه به معنای اجبارِدر خانه بودن و انجام همان کارهای روزمره ی قبلی نیست.کافی است نگاهی به اطراف خود داشته باشید، متوجه خواهید شد که هنوز جاهای زیادی هستند که می توانید در شهر و محل زندگی خود به آن ها سر بزنید.
با دوستان خود حرف بزنید.
سعی کنید دوستانتان را ملاقات کنید و با آن ها راجع به سفرتان و خاطرات آن صحبت کنید که اما همه ی این زمان ملاقات را به صحبت راجع به سفر خودتان اختصاص ندهید و اجازه دهید آن ها نیز صحبت بکنند.
سپاس گزاری
به خود یادآوری کنید که بودن در خانه یکی از راه هایی است که می توانید قدر نعمت هایی که تجربه کرده اید را بدایند.
به خودتان فرصت دهید.
به خودتان فرصت دهید که تطابق پیدا کنید و اگر می توانید سریعا کار یا تحصیل خود را شروع نکنید.
حفظ خاطرات
خاطرات سفر خودرا در یک راه خلاقانه حفظ کنید.مثلا عکس های خود را چاپ کنید و آن ها را در آلبوم های دست ساز خودتان قرار دهید یا یک ویدئوی جذاب از عکس ها و ویدئوهای خود تدوین کنید.
ورزش
ورزش یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر اضطراب و ناراحتی است .پس ورزش را شروع کنید!
سوغاتی های خود را جمع کنید.
اگر از آن دسته افرادی هستیدکه از هر جایی یک یادگاری دارید، سوغاتی و یادگاری های خود را در جای مناسبی نگه دارید.
بنویسید.
نوشتن راجع به سفر می تواند در حفظ خاطرات شما و رهاییتان از اندوه موثر باشد.
فعالیت جذابی را شروع کنید.
بعد از سفر می توانید با توجه به بودجه تان، فعالیت های جذابی مثل کلاس های آموزشی را شروع کنید.
رژیم غذایی
بعد از سفر سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید هم چنین غذاهایی که دارای مرغ، لبنیات و نخود فرنگی هستند را مصرف کنید.این موادغذایی دارای تریپتوفان هستند که سروتونین-هورمون خوشحالی- را افزایش می دهند.
در صورتی که افسردگی شما ادامه دار شد حتما به یک روانشناس مراجعه کنید تا ارزیابی شوید و تحت درمان قرار بگیرید.
مزایای افسردگی پس از سفر!
شاید تعجب کرده باشید که افسردگی پس از سفر می تواند مزایایی نیز داشته باشد.این سندرم می تواند به ما کمک کند که متوجه چیزهایی در زندگی مان شویم که از آن ها لذت نمی بریم . واقعا بفهمیم به چه چیزی علاقه داریم.هم چنین می تواند محرک ما برای پس انداز کردن و برنامه ریزی برای سفر بعدی نیز باشد!
منابع
Travel-Soul-Therapy.com
Web Md.com
Wanderluststorytellers.com