فهرست مطالب
ارتباط سبک زندگی با زود انزالی در مردان چگونه است
انزال زودرس شایع ترین شکل گزارش شده از اختلال عملکرد جنسی در مردان است که شیوع آن از 19% تا حدود 30% در جمعیت مردان متغیر است. PE و یا زودانزالی به ناتوانی در به تاخیر انداختن انزال یا داشتن کنترل کمتر بر انزال اشاره دارد و بر اساس دستورالعملهای انجمن بینالمللی پزشکی جنسی در سال 2014 این تعریف از زودانزالی منتشر شده. کیفیت زندگی در این افراد و همچنین شریک جنسی آنها، از جمله رضایت جنسی هر دو طرف، اعتماد به نفس جنسی و روابط بین فردی در زودانزالی آقایان بسیار تاثیر گذار است.
سندرم متابولیک که اختلال رایجی نیز هست از تغییر سبک زندگی و افزایش چاقی ناشی می شود. عوامل متابولیک مختلفی مانند عدم تحمل گلوکز، مقاومت به انسولین، چاقی مرکزی، دیسلیپیدمی و فشار خون بالا در ایجاد بیماریهای قلبی عروقی نقش دارند. اگرچه مطالعات کمی در مورد رابطه بین سندرم متابولیک و زودانزالی وجود دارد، اما شواهدی رو به رشد، ارتباط قابل توجهی را بین سندرم متابولیک و بدتر شدن زودانزالی نشان داده است.
در این مقاله و در ادامه ما به شرح ابعاد مختلف تاثیر سبک زندگی بر روی زودانزالی در آقایان خواهیم پرداخت و این موضوع را بررسی خواهیم کرد.
انزال زودرس و یا pe یک بیماری شایع در مردان بالغ است که کمتر تشخیص داده شده و تحت درمان قرار نمیگیرد، تا حدی به این دلیل که ماهیت حساس این موضوع باعث میشود بحثهای باز بین مردان مبتلا، همسرانشان و پزشکان متوقف شود. علاوه بر کاهش رضایت جنسی، PE میتواند پیامدهای عاطفی مانند پریشانی و نارضایتی از رابطه کلی داشته باشد، نه تنها برای مردان بلکه برای شرکای آنها، که البته دیدگاههای آنها به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است.
جالب است بدانید که یک نظرسنجی آنلاین از شرکای زن مردان مبتلا به PE برای تعیین اینکه چگونه این وضعیت بر زنان و روابط آنها تأثیر می گذارد، انجام شد.
نتایج نشان داد که زمان تأخیر انزال داخل واژن به شکل نسبتاً کوتاه و مرتبط با PE باعث ناراحتی عاطفی برای شرکای زن میشود. N = 115)اکثر شرکای زن میخواستند یک رابطه جنسی طولانیمدت را تجربه کنند و فکر میکردند که این امر هم رابطه جنسی و هم رابطه کلی آنها را با شریکشان تقویت میکند).
از این تحقیقات نتیجه گیری میشود که افزایش آگاهی از ماهیت پیامدهای عاطفی و رابطه ای در مورد PE و یا زودانزالی در مردان و شرکای جنسی آنها، باید توسعه گزینه های درمانی را فراتر از درمان دارویی به تنهایی افزایش دهد.
یک مطالعه در سال 2020 نیز نشان می دهد که میانگین زن در یک رابطه تک همسری به 13.41 دقیقه برای رسیدن به ارگاسم از مقاربت آلت تناسلی و واژن نیاز دارد. در مقابل، مطالعهای در سال 2005 نشان داد که یک مرد به طور متوسط تنها به 5.4 دقیقه برای انزال نیاز دارد. برای بسیاری، تکنیکهای خاص ممکن است ماندگاری طولانیتر در رختخواب را آسانتر کند.
انزال زودرس چیست
تعاریف انزال زودرس متفاوت است. انجمن اورولوژی آمریکا انزال زودرس را زمانی می داند که فرد زودتر از آنچه که دوست دارد با همسرش انزال می کند. سایر سازمانها بازههای زمانی خاصی را تعیین می کنند.
برای مثال انجمن بین المللی پزشکی جنسی اشاره می کند که انزال در 3 دقیقه یا کمتر ممکن است به عنوان انزال زودرس واجد شرایط باشد. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی نیزبازه زمانی کوتاه تری را در حدود 1 دقیقه ارائه می دهد.
مدت زمان کم، از تأثیر انزال بر رابطه است. اگر فردی آنقدر زود انزال کند که باعث ناراحتی یا دشواری جنسی شود، نیاز به درمان دارد. حتی زمانی که بازه زمانی انزال یک فرد در محدوده طبیعی باشد، ممکن است همچنان بخواهد بیشتر طول بکشد.
ورزش و تاثیر آن بر زودانزالی در مردان
نیویورک (رویترز سلامت) در یک مطالعه جدید نشان داد که انجام منظم تمرینات کف لگن به بهبود مشکلات انزال زودرس در گروهی از مردان کمک کرده است.
طبق گزارش انجمن اورولوژی آمریکا، انزال زودرس تقریباً از هر پنج مرد آمریکایی کمتر از 60 سال یک نفر را تحت تأثیر قرار می دهد.
یوچین چانگ، فیزیوتراپیست در فیزیوتراپی و آموزش حرفه ای می گوید: «عضلات کف لگن به طور فعال در عملکرد جنسی درگیر هستند و طبیعی است که فرض کنیم با بهبود عملکرد این ماهیچهها، عملکرد و نتیجه جنسی بهبود می یابد.
برای این مطالعه که در نشست سالانه انجمن اروپایی اورولوژی در استکهلم، سوئد ارائه شد، محققان از تعریف انجمن بین المللی پزشکی جنسی از انزال زودرس به عنوان چیزی که “در عرض یک دقیقه” رخ می دهد استفاده کردند.
استرس و اثر آن در زودانزالی مردان
استرس باعث انزال زودرس می شود، زیرا استرس میتواند در زندگی افراد آسیب ایجاد کند و ارتباط نزدیکی با اختلال عملکرد جنسی دارد. این نه تنها ناشی از آشفتگی شدید عاطفی است، بلکه عوامل روزانه مانند کار، روابط، تغذیه، وضعیت اقتصادی و غیره نیز می تواند منجر به استرس مداوم شود که ممکن است روی ذهن و بدن شما تأثیر عمیقی بگذارد.
همچنین استرس با تحریک هورمونهایی مانند کورتیزول، نوراپی نفرین، سروتونین و بسیاری دیگر به سیستم عصبی و غدد درون ریز سیگنال میدهند تا بدن را در حالت اضطراب قرار دهد که منجر به ضعیف شدن قوس رفلکس انزال می شود و شیمی مغز را تغییر می دهد.
افزایش سطح استرس باعث کاهش ضربان قلب و تحریک بدن برای تولید قند خون اضافی، آدرنالین و مواد شیمیایی می شود. اگر استرس فرد ناشی از کار باشد، بدن شما با هدایت خون به سمت اندامهای مهم مانند دستها و پاها به آن پاسخ میدهد و تمرکز نیز ممکن است تحت تاثیر استرس کتهش یابد. با این حال، استرس میتواند توانایی مردان برای لذت بردن از رابطه جنسی را کاهش دهد، حساسیت شما به تحریک و درد را افزایش دهد و ناتوانی جنسی را نیز بالا ببرد.
تحریک اعصاب سمپاتیک و عدم تعادل هورمونی ناشی از استرس باعث ایجاد میل به انزال می شود. به طور کلی، این میل با تحریک ذهنی و حسی تا رسیدن به ارگاسم افزایش می یابد. فرد احتمالاً با میل شدید به انزال وارد رابطه جنسی می شود، زیرا اعصاب قبلاً خسته شده اند که همین منجر به اوج اولیه میشود.
مردان مبتلا به انزال زودرس، تاثیرات و نشانههای قابل توجهی بر عزت نفس و اعتماد به نفس نشان دادهاند و بسیاری از افراد سطوح بالایی از اضطراب را در ارتباط با موقعیت های جنسی یا صمیمی با شریک زندگی خود تأیید می کنند.
همچنین اختلالات هورمونی تیروئید، پرولاکتین، اختلال نعوظ، ناهنجاری های آلت تناسلی، بیماری پروستات، عفونت دستگاه ادراری تحتانی نیز می توانند باعث انزال زودرس شوند.
کاهش استرس گام مهمی برای درمان زود انزالی است. انزال زودرس را میتوان با داروها، کمک گرفتن و صحبت با یک روانشناس و مشاوره، رژیم غذایی و ورزش درمان کرد.
ارتباط بین رژیمهای غذایی و زودانزالی در مردان
چندین چیز وجود دارد که میتوانید در طول رابطه جنسی برای جلوگیری از انزال زودرس امتحان کنید، از جمله:
اگر با انزال زودرس دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است تعجب کنید که آیا تغییر رژیم غذایی میتواند کمک کننده باشد یا خیر.
رژیم غذایی نامناسب مستقیماً باعث انزال زودرس نمیشود، اما داشتن یک رژیم غذایی سالم میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت و تندرستی جنسی افراد داشته باشد.
لازم است بدانید اگر زود انزالی شما با چاقی همراه باشد، ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ممکن است سلامت جنسی شما را بهبود بخشد.
برخی از یافتهها نشان میدهند که روی و منیزیم ممکن است نقشی در این زمینه داشته باشند، بنابراین خوردن غذاهای سرشار از روی و منیزیم ممکن است کمک کننده باشند اما شواهد محدود است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
خوردن و داشتن یک رژیم غذایی متعادل فواید زیادی دارد، از انرژی دادن به شما و سالم نگه داشتن استخوانها و قلب، تا کمک به حفظ وزن سالم.
اگر اضافه وزن عاملی در انزال زودرس شماست، میتوانید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا به کاهش وزن خود کمک کنید.
شما باید سعی کنید مقدار زیادی میوه، سبزیجات و انواع نشاسته ای، نان، برنج و پاستا مصرف کنید. مقداری پروتئین مانند لبنیات، گوشت، ماهی، تخم مرغ و لوبیا را مصرف کنید، اما از غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند خودداری کنید.
بهتر است برای کاهش وزن، به جای استفاده از یک رژیم غذایی شدید، از یک رژیم غذایی متعادل و سالم پیروی کنید.
درمانهای دیگر برای زودانزالی
چندین چیز وجود دارد که میتوانید در طول رابطه جنسی برای جلوگیری از انزال زودرس امتحان کنید، از جمله:
- استفاده از کاندوم ضخیم
- داشتن رابطه جنسی با شریک زندگی خود در بالاترین سطح تحریک، تا زمانی که شما نزدیک به انزال هستید، آنها بتوانند کنار بکشند
- استراحت در طول رابطه جنسی و تمرکز بر روی چیزی کسل کننده
- کشیدن نفس عمیق برای متوقف کردن “رفلکس انزال”
گزینههای موجود در درمان انزال زودرس شامل زوج درمانی است که در آن شما و همسرتان میتوانید در مورد مسائل مربوط به رابطه صحبت کنید و تکنیکهای خودارضایی را برای به تاخیر انداختن انزال بیاموزید.
چه زمانی لازم است با پزشک خود صحبت کنید
اگر انزال زودرس از بین نرفت، باید با پزشک خود صحبت کنید تا در مورد گزینههای خود صحبت کنید. ممکن است شما را معاینه کنند یا به متخصص ارجاع دهند.
ممکن است احساس ناخوشایندی یا خجالت کنید، اما مهم است که کنترل سلامت خود را در دست بگیرید و در صورت نیاز به دنبال کمک باشید.
نکات مهم درباره زودانزالی در مردان
- انزال زودرس اغلب توسط عوامل روانی ایجاد میشود، اما میتواند به دلایل فیزیکی نیز مرتبط باشد
- داشتن یک رژیم غذایی خوب میتواند سلامت کلی شما از جمله سلامت جنسی را بهبود بخشد
- بهبود رژیم غذایی برای کاهش وزن ممکن است به انزال زودرس کمک کند
- مواردی وجود دارند که میتوانید برای به تاخیر انداختن انزال در حین رابطه جنسی تلاش کنید
- سایر گزینههای درمانی شامل زوج درمانی، دارو درمانی و همینطور ملاقات با درمانگران است
- از مراجعه به پزشک در مورد انزال زودرس خجالت نکشید